Witam :) Wrześniowe zetknięcie się z wagą sprawiło, że prawie zemdlałem...Rok pracy biurowej sprawił, że z 85 kg pojawiło się 95kg. Kiedyś byłem bardzo aktywny fizycznie i troszkę się zapomniałem... Moją wymarzoną wagą jest ~80kg i zrobię wszystko by to osiągnąć, ale jak pewnie nie jeden z Was wie, samemu, bez pomocy i wiedzy ciężko jest to [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość jeśli umieściłem go w złym dziale itd. Chciałbym się was poradzić co sądzicie o moim planie redukcyjnym. Chciałbym, żeby ocenił go ktoś bardziej zaawansowany, żeby nie był to stracony czas, lecz udana redukcja. Więc jestem typowym ENDO, mam 18 lat, 185 cm wzrostu, waga 98 [...]
Witam Aktualnie mam okres przejściowy w treningu, ogarniam głowę i takie tam. Chodzi mi o coś nowego w treningu do tej pory była sama siłówka i wczoraj po treningu postanowiłem sobie porobić zarzut z wyciskiem i thrusters i tak się pobawiłem z 15 min malutkim ciężarem i naprawdę super się czułem po treningu Plan jest taki bo aktualnie [...]
[...] skośnej 3x 8 3.)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x 12 teraz moje pytania 1. w który dzien/dni najlepiej by było wprowadzic cwiczenia na miesnie brzucha? 2.jakie cwiczenia (ilosc serii i powtórzen) 3.co w tym planie poprawic 4. i czym zastąpic to cwiczenie "Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3x 14" z góry dzieki za porady
Witam. Nie jestem początkującym w tym sensie, że wiedzę n.t. treningu pewną mam i kilkuletni staż treningowy. Wracam na siłownię po 8 latach. Kondycja, tężyzna n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni [...]
Siemanko, ułożyłem trening dla mojej babki. Zapisuję się z nią na jakąś siłownię żeby wprowadzić ją w trening typowo siłowy i pomagać. Do tej pory chodziła pół roku na fitness z treningami siłowymi na sali, jest wysportowana i ma niski BF więc trening chcemy dość trudny. Teraz masa. Proszę o ocenę treningu, dodam że priorytetem są nogi itp stąd [...]
Witam wszystkich interesujących sie sztukami walki. Trenuje taekwon do 3 razy w tygodniu poniedziałek środa czwartek piątek i niedziela siłownia ćwiczę planem fbw na siłce. Słyszłaem ze treningi na masę w sztukach walki spowalniają chciał bym żeby mi ktoś doradził jakiś plan dobry ze by sie zegrał trening taekwon do z treningami siłowymi.Mój cel [...]
Witam, od miesiąca chodzę na siłownie. Mam 16 lat, ważę 72 kilo, 183 cm. Mam zamiar poprawić sylwetkę no i wiadomo nabrac miesni w rekach, brzuch. Mój znajomy, który już trochę chodzi na siłownie pomógł mi ułożyć plan, ale daje go tutaj bo wiem, że jest tutaj sporo doświadczonych osób. Plan: Poniedziałek : KLATKA -wyciskanie hantli w leżeniu [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 51kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Jestem szczupła i trochę widać mięśnie, ale chciałabym mieć je bardziej rozbudowane. 1/3 Koral. Chciałabym wyglądać podobnie do Lewandowskiej czy agaty zając. Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kiedyś tego było dużo, ale zdrowie nie pozwoliło. Teraz tylko [...]
Witam postanowilem dac swoj trening do oceny na mase Poniedziałek Klata + bicpes - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej leząc glowa do gory (1sr,30pow+3s 10 , 8 ,6 powtórzen Rozpietki na bramie stojąc w lekkim opadze tułowa (4 s po 15 , 12 , 10 , 10 pow Przenoosy talerzem (4 s po 15 pow ) Bicpes Zginanie przedramion z hantelakmi z supinacją 1 sr [...]
Cześć, oceńcie ten program: Push: Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8/8 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/10 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej. 10/10/10 Pompki na poręczach 6/6/6 Świeca z [...]
Dokopalam sie tu pewnej rewelacji (no, przynajmniej jak dla mnie), a mianowiecie przeczytalam, ze podobno zamiast aerobow do odchudzania lepsza silownia. Nawet prosze, o tutaj: http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_%2D_demitologizujemy_aeroby-t230835.html wszystko czarno na bialym. Czyli, ze co? Ze zamiast biezni naprawde lepiej cos tam podnosic [...]
Witam Kolega poprosił mnie żebym zapytał was na forum czy wszystko dobrze przemyślał ponieważ to jest jego pierwszy cykl sterydowy. A więc odnośnie swojej sylwetki dokładnie mi nie mówił wszystkich swoich wymiarów itp,ale podam tylko najważniejsze rzeczy które o nim wiem czyli jakiś 175m zrostu waga około 70kg trenuje już ponad dwa lata diete [...]
Witam. Moje wymiary i staż treningowy podałem w profilu. Chociaż w tym roku dużo chorowałem, co się wiązało z przerwami w treningach to jestem w miarę zadowolony z rezultatów tegorocznego treningu. Zawsze ćwiczyłem na splitach i teraz jak są wakacje i jestem w stanie chodzić co 2 dni na siłownie planuje zacząć trening HST. Wydaję mi się, że moja [...]
Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening: 1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps 2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps 3. Dzień - Klatka+Biceps Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń. Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i [...]
Witajcie!! jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie [...]
otóż mam problem po wyciskaniu ze zrobieniem należytej ilości powtórzeń, więc dopóki nie będę miał należytej siły będę robił inne ćwiczenie, więc jakie ćwiczenie jest najbardziej podobne do pompek na poręczach?
[...] z: -podciągania podchwytem z 10 kg na 33 kg rekord -podciągania nachwytem z 5 kg na 25 kg -wiosłowania hantlem z 35 kg na 50 kg -uginanie ramion ze sztangą z 7x36 kg na 1 powtórzenie z 56 kg (rekord, jedynie raz mi się to udało) -uginanie ramion z hantlem z 17,5 kg na 3x25 kg rekord na prawą rękę, na lewą było koło 1/2 powtórzeń -uginanie [...]
Witam, na silowni ćwicze od marca, z malą przerwą wakacyjną, prosze o ocene planu treningowego oraz pomoc w ustaleniu ilości serii i powtorzen bo nie mam zielonego pojecia jak to ma wygladac... pozdrawiam Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]
Witam Zaczynam na nowo przygodę z siłownią i budowaniem masy. Mój typ budowy jest jak by ektomorfik tylko że mam zarysy mięśniowe i nie mam problemów w dyscyplinach wymagających siły. Układałem całą noc dietę powiedzcie co o tym myślicie.. Waga: 73,3kg Wzrost: 189cm Z kalkulatora: Współczynnik BMR 1884.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 3581.48 [...]
